Wie entscheiden Sie die ideale Schreibtischhöhe? - Schritt für Schritt

April 13, 2023 JamesAlan

Wenn Sie einen Steharbeitsplatz verwenden, haben Sie bereits einen Schritt hin zu einem besseren Gesundheitszustand getan. Langes Sitzen ist mit Gesundheitsproblemen wie Fettleibigkeit und dem metabolischen Syndrom verbunden, einer Gruppe von Störungen, die durch hohen Blutdruck, hohen Blutzucker, zusätzliches Körperfett um die Taille und hohe Cholesterinwerte gekennzeichnet sind. Haben Sie jedoch schon über die notwendige ergonomischen Steharbeitsplatz nachgedacht, wie z.B. die ideale Höhe des Schreibtisches und wo Sie Ihren Schreibtisch platzieren sollen?

Im Allgemeinen sollte die beste Höhe für einen Stehschreibtisch auf Ellbogenhöhe liegen. Dies bedeutet, dass die Höhe vom Boden bis zum unteren Teil Ihres Ellbogens gemessen wird, während Ihre Ellbogen im 90-Grad-Winkel zum Boden stehen. Auf dieser Höhe sollte der Schreibtisch platziert werden. Für Menschen, die 180cm groß sind, liegt die durchschnittliche Höhe eines Stehschreibtisches bei 112cm.. Beachten Sie jedoch, dass dies nur eine Richtlinie ist und Sie Ihre Körperproportionen überprüfen sollten, bevor Sie sich für eine Höhe entscheiden. Natürlich können Sie sich auch immer für einen höhenverstellbaren Stehschreibtisch entscheiden. Eine Stehschreibtisch-Höhen-Tabelle ist eine einfache Methode, um die richtige Höhe zum Stehen zu erreichen, während Sie Ihren aktuellen Schreibtisch behalten. Lassen Sie uns die Frage beantworten, wie groß ein Stehschreibtisch ist!

Um die ideale Schreibtischhöhe entsprechend Ihrer Größe zu erhalten, folgen Sie diesen Schritten:

Stehen Sie aufrecht mit Ihrem Kopf parallel zur Decke und den Schultern zurückgezogen.
Beugen Sie Ihren Ellbogen im 90-Grad-Winkel, während Sie Ihre Arme an den Seiten halten.
Heben Sie den Schreibtisch an den Punkt, an dem Ihre Finger leicht die Tasten der Tastatur berühren.
Passen Sie die Höhe der Monitore an, damit Sie über das obere Drittel des Bildschirms schauen können.

Warum sollten Sie Ihren Schreibtisch anpassen?

Die ergonomische Höhe Ihres Stehschreibtisches sollte so eingestellt werden, dass die Ruheposition für Ihre Arme, Handgelenke und Hände im Stehen eine hängende Position ist. Während die hier beschriebene 90-Grad-ergonomische Einrichtung für das Sitzen mit Armlehnen nicht ideal ist.

Sie müssen Ihren Kopf, Nacken, Beine, Arme und Handgelenke berücksichtigen, wenn Sie die Höhe Ihres Schreibtisches einstellen. Es ist akzeptabel, Ihre Workstation etwas niedriger als den 90-Grad-Winkel Ihrer Ellbogen zu platzieren, aber stellen Sie diese nicht höher als die 90-Grad-Höhe Ihrer Ellbogen ein. Dies ist für Ihre Handgelenke, Ellbogen und Schultern erheblich schädlicher.

Ihre ergonomische Schreibtischhöhe kann von der Schuhhöhe beeinflusst werden. Jemand kann an einem Tag zum Beispiel High Heels und am nächsten Turnschuhe tragen. Das erfordert, dass sich der Schreibtisch auf zwei unterschiedlichen Ebenen befindet. Wenn Sie Ihre Höhe häufig wechseln, ist ein elektrischer Schreibtisch mit „Höhenabruftasten“ auf der Fernbedienung definitiv die Investition wert.

Da Sie viel Zeit verwenden, auf den höchsten Bereich eines Monitors anzustarren, sollte sich Ihre Augenhöhe am Rand des Fensters befinden. Das Platzieren Ihres Monitorständers auf einem kleinen Stapel Altpapier ist eine einfache Möglichkeit, um Ihre ergonomische Monitorhöhe zu erreichen.

Das Verfahren ist für die meisten Schreibtische gleich. Sie können anhand des Diagramms der Schreibtischhöhe die geschätzten Aspekte für die Höhe Ihres Stuhls, Ihrer Tastatur und Ihres Monitors erhalten, egal ob Sie lieber sitzen oder stehen.

Kümmern Sie sich um Ihren Nacken und Rücken

Die Höhe des Computerbildschirms und der Abstand zwischen Ihren Augen und Ihrem Monitor sind bei der Verwendung eines Schreibtisches von großer Bedeutung. Die Displays sollten in einer Position eingestellt werden, in der Augenhöhe im oberen Drittel bis Viertel des Bildschirms liegt.

Die optimale Schreibtischhöhe entlastet die Augen und eliminiert die Notwendigkeit, dies durch Kopfbewegungen zu kompensieren. Mit der Zeit kann diese Veränderung erhebliche negative Auswirkungen auf Ihren Nacken haben. Es ist besser, niedriger als höher zu sein.

Es ist auch entscheidend, den Fokusabstand zu berücksichtigen. Die Bildschirme sollten in einer Entfernung von etwa 60 cm von Ihnen platziert werden. Dies reduziert die Augenbelastung durch zu eng beieinander liegende Monitore und erleichtert die Korrektur einer Monitorposition, die zum Teil sehr hoch oder sehr niedrig ist.

Wenn Sie Ihre ergonomische Monitorhöhe ändern müssen, wenn Sie vom Sitzen zum Stehen oder Gehen übergehen, sollten Sie Ihre Rückenhaltung in all diesen Situationen bewerten. Dies bedeutet in der Regel, dass Sie in einer von ihnen gebeugt sind, aber nicht in den anderen. Sie sollten sich darum kümmern.

Kümmern Sie sich um Ihre Beine.

In Bezug auf die Aufpassung Ihres Körpers, egal ob stehend, zu Fuß oder mit dem Fahrrad, ist die Schreibtischhöhe nur ein zu berücksichtigender Faktor.

Legen Sie eine Matte unter Ihre Füße zur Schützung Ihrer Unterkörpermuskulatur. Sie können sich vielleicht fragen, wie Sie jemals ausgekommen sind, sobald Sie eine benutzt haben. „Küchenmatten“ und „Stehmatten“ sind zwei Arten von Schreibtischmatten, auch wenn die Begriffe manchmal austauschbar verwendet werden. Sie können feststellen, welche Matte zu wählen, indem Sie barfuß gehen oder nicht. Wenn Sie lieber barfuß im Haus herumgehen, benötigen Sie eine Küchenmatte. Aber wenn Sie lieber feste Schuhe tragen, dann brauchen Sie eine Stehmatte. Der Unterschied davon liegt in der Dicke der Matte und der Art des verwendeten Schaums. Stehmatten sind schmaler, um die Unterstützung zu passen, die Ihre Schuhe derzeit bieten. Küchenmatten sind normalerweise dicker und weicher und aufgrund ihrer Dicke können sie aus einem minderwertigen Schaum hergestellt werden.

Die Dicke Ihrer Stehmatte kann sich auf die Schreibtischhöhe Ihres Arbeitsplatzes auswirken.

Wie wählen Sie einen richtigen Stuhl?

Wenn Sie bei Schmerzen des Unterkörpers nach einem geeigneten Stuhl suchen, sind folgende Vorschläge dazu, welche Art von Stuhl zu nutzen, hilfreich. Neben einer angemessenen Schreibtischhöhe ist die Arbeitshaltung für einen Stuhl auch wichtig. Vernal bietet auch ergonomische Tischestühle und Hocker zum Sitzen vor einem höhenverstellbaren Schreibtisch.

Um eine perfekte Bürotischhöhe zu finden, stellen Sie bitte sicher, dass der Stuhl voll verstellbar und hoch genug ist, damit Ihre Ellbogen gut auf den Schulterstützen aufliegen und Ihre Arme bis zu den Tastaturtasten reichen können.
Der Stuhl sollte sich nach vorne und hinten lehnen können, um optimale Flexibilität zu bieten.
Um eine angemessene Rückenausrichtung beizubehalten, sollte der Stuhl mit einer zusätzlichen Polsterung ausgestattet sein.
Eine verstellbare Rückenlehne sollte enthalten sein.

Stuhlneigung

Bewegen Sie den Stuhl vorsichtig nach vorne, so dass Ihr Rücken vollständig gestützt ist und Sie sich in der Nähe des Tisches befinden. Die Rückenlehne des Stuhls sollte hoch genug sein, um die Taille zu stützen. Beim Sitzen sollte es zwischen den Kniekehlen und der Stuhlkante einen kleinen Spalt geben.

Tastaturneigung

Langes Arbeiten am Computer kann zu Handgelenkschmerzen führen. Daher ist die Optimierung der Haltung des Handgelenks von großer Bedeutung, sowohl im Sitzen als auch im Stehen. Das Versäumnis dieser Änderung ist mit erhöhten Schmerzen und Beschwerden im Handgelenk bei Menschen in Verbindung gebracht, die regelmäßig zwischen Sitzen und Stehen wechseln.

Lassen Sie im Stehen Ihre Tastatur und Ihre Maus etwa auf gleicher Höhe und Ihre Handgelenke beim Tippen flach halten, um Ihre Handgelenke zu schützen. Wenn Ihre Tastatur eine Neigungsfunktion hat, neigen Sie die Tastatur um 10 Grad nach hinten, was Ihre Handgelenke in eine lineare Richtung bringt und angenehmer und vorteilhafter für Ihre Gesundheit der Handgelenke ist.

Wenn Sie immer noch hin und zu Handgelenkschmerzen haben, können Sie in eine anpassungsfähige Tastatur und ein Gel-Mauspad für maximalen Komfort investieren.

Verwenden Sie Armstützen

Eine weiche Polsterung oder Oberfläche, die mit Ihrem Arbeitsplatz verbunden ist, wird als Armstütze bezeichnet. Es wurde entwickelt, um den Druck auf das Handgelenk zu verringern, das die Maus steuert.

Das ist ein gut erforschtes Thema, wobei mehrere Studien gezeigt haben, dass die Armunterstützen die Häufigkeit von Nacken- und Schulterproblemen erheblich reduzieren können. Wenn Sie oft auf Probleme stoßen, besonders auf der dominanten Handseite, dann lohnt es sich, diese zu untersuchen.

Erinnern Sie sich daran, eine Pause zu machen

Auch wenn das Stehen an Ihrem minimalistischen Schreibtisch als das Sitzen besser ist, sollten Sie dennoch ab und zu aufstehen und sich bewegen, um Ihre Gedanken zu ordnen und Ihre Augen zu entspannen. Die meisten werden sich daran erinnern, kleine Pausen zu nehmen, während andere vielleicht eine elektronische Erinnerung benötigen.

Es ist auch eine hervorragende Option, eine Erinnerungssoftware auf Ihrem Computer zu installieren oder eine Pausenerinnerungsapp auf Ihrem Handy herunterzuladen. Laut einer Untersuchung bemerkten die Mitarbeiter des Kontaktzentrums die Verringerung der Steifheit in den oberen Extremitäten und im Rücken, nachdem sie eine Erinnerungsapp benutzt hatten.

Beleuchtung

Die Einführung einer Beleuchtung an Ihrem Arbeitsplatz dient nicht nur ästhetischen Zwecken. Wissenschaftler sagen voraus, dass eine LED-Tischlampe für das Lesen physischer Papiere entscheidend ist, weil sie Reflexionen und CVS, die bei fast 90% Büromitarbeitern Augenbelastung, Müdigkeit, trockene Augen, Lichtempfindlichkeit, verschwommenes Sehen, Kopfschmerzen und andere Beschwerden verursachen, vermeiden kann.

In Wirklichkeit wird sich die Menge des benötigten Lichtkontrasts mit dem zunehmenden Alter deutlich vermehren. Die Idee ist, eine Tischlampe mit beweglichem Schwingarm zu wählen, anstatt eine Tischlampe mit künstlichem Licht.

Was ist die optimale Höhe für Schreibtische?

Also, was ist die ideale Höhe für einen Schreibtisch? Die Vermessung wird durch die Person, die den Schreibtisch benutzt, bestimmt, daher gibt es keine Einheitslösung. Möglicherweise möchten Sie diese Vermessung detailliert überprüfen, denn eine Abweichung von einigen Zentimetern kann zu einem Buckel oder einer Nackens- oder Handgelenksverletzung führen. Es ist auch sehr wichtig, täglich die Höhe Ihres Arbeitsplatzes anzupassen, da bestimmte Schuhe wie High Heels oder Anti-Ermüdungsmatten Sie größer erscheinen lassen können.

Beginnen Sie mit Ihren Armen an den beiden Seiten und Füßen leicht auseinander, gleichzeitig wird Ihr Gewicht zwischen Ihren Beinen gleichmäßig verteilt, egal ob Sie stehen oder sitzen. Da jede Person einzigartig ist, ist eine individuelle Methode der Schreibtischhöhe genauer.

Wenn Sie den Schreibtischtipps unten folgen, wird Ihr Schreibtisch in kürzester Zeit in Ordnung sein!

Wie erreicht man die richtige Haltung?

Vorteile von einem Schreibtisch

Studien haben gezeigt, dass der Schreibtisch Effizienz und die kognitive Leistungsfähigkeit verbessern kann.
Wenn Sie aufstehen anstatt zu sitzen, verbraucht Ihr Körper mehr Energie.
Er hilft dem Körper, sich zu dehnen, den Blutfluss zu erhöhen, und die Kern-, die Gesäß- und Beinmuskulatur zu trainieren, dabei wird das Schmerzen beim Sitzen an dem ganzen Tag reduziert.
Die Teilnehmer gaben an, dass sie sich energischer und bewusster fühlten.
Langes Sitzen schadet dem Wohlbefinden.
Wenn es Ihnen an genugem Raum fehlt, möchten Sie aber einen Schreibtisch kaufen, ein minimalistischer Schreibtisch geht auch.

Nachteile von einem Schreibtisch

Langes Stehen ist auch schädlich für Ihre Gesundheit. Es kann zu Gelenks- und Muskelbeschwerden sowie Entzündungen und Erschöpfungen führen.
Wenn Sie nicht gut auf richtige Ergonomie achten, kann das Stehen wie Sitzen die schlechte Körperhaltung verschlimmern.
Mehreren Studien zufolge werden Schreibtische nie die Effizienz beeinflussen.
Es fehlt an langfristigen Studien zum Einfluss von Sitz-Steh-Arbeitsplätzen in der Belegschaft.

Neben einer optimalen Schreibtischhöhe stehen Sie mit etwa 30cm auseinander zwischen Ihren Füßen und mit Ihren Armen gerade an den Seiten, um die richtige Haltung für einen ganzen Arbeitstag zu erhalten. Ihr Kopf sollte in einer geraden Linie mit Ihrer Wirbelsäule sein und Ihre Augen sollten direkt nach vorne gerichtet sein und horizontal zum Boden. Ihre Schultern sollten nach hinten und unten geschoben werden und Ihre Brust sollte vorne, aber nicht geschwollen sein. Die optimale stehende Haltung ist das, wenn sich beide Beine ausgleichen. Sie sollten sich auch nicht zu einer Seite lehnen oder mehr Kraft auf eine Hüfte ausüben als auf die andere. Zur Vermeidung der Kniebelastung sollten Sie Ihre Knie leicht beugen, anstatt sie zu blockieren. Stellen Sie sich ein Seil vor, das von der Unterseite Ihrer Taille nach oben und aus der Mitte Ihres Kopfes herausgezogen wird. Wenn Sie einer guten Körperhaltung trainieren, werden Sie diese Höhe und Ausrichtung für die ganze Zeit erleben.

Neben dem aufrechten Stehen ist es eine gute Idee, jeden Morgen ein wenig aufzuwärmen, damit steife Bereiche des Nackens und Rückens entspannt werden. Sanfte Nacken- und Wirbelsäulenrotation haben eine signifikante Bedeutung auf Ihre Wirbelsäulenfunktion.